Меню

Разное 12.04.2015

Худеем легко, быстро и непринужденно

худеть легко

Весна в разгаре, многие хотели бы к пляжному сезону быстро потерять набранные за зиму лишние объемы. Если ситуация не совсем критична, то комплекс советов поможет быстро похудеть минимум на один размер.

Помним, что системность — основа всего. Правильное питание, активный образ жизни в постоянном режиме, и такие процедуры, как массаж и посещение сауны (если нет противопоказаний) — краеугольные камни не только для запланированного похудения, но и для здоровья вообще.

Без здоровья, как известно, красота вряд ли будет. Поэтому жесткие диеты оставим для запущенных случаев, а парочку — другую кило можно сбросить, ограничив калорийность обычных блюд и добавив регулярные умеренные физические упражнения.

Аксиома: быть стройной, значит — быть активной

Похудеть без физических занятий невозможно. Придется купить абонемент в бассейн, посещать спортивный зал, занятия степ-аэробикой или тренироваться дома. Можно не пользоваться лифтом, и, вообще, больше ходить пешком. Довольно энергозатратными являются прыжки на скакалке, отжимания, приседания. Главное, поставить себе цель заниматься хотя бы через день!

Когда суровый спорт не по душе, то хорошо, если неподалеку находится школа танцев бачата, сальсы или других латиноамериканских плясок. Вдобавок к растратам калорий, приятным бонусом будет антидепрессивная терапия от этих танцев, недаром их называют «социальными».

бачата танец

Умение красиво двигаться обязательно пригодится, особенно на отдыхе летом. А если человек чувствует себя раскованным и находится в приподнятом жизненном тонусе, то и обмен веществ убыстряется.

Питаться чтобы… худеть

Потребуется исключить или минимизировать поглощение сахара, тугоплавких жиров, соли, алкоголя, сладкой газировки, майонеза, жареной пищи, сдобы, фастфуда, копченостей. Взять за правило:

  1. Молочные продукты брать обезжиренные.
  2. Отдавать всегда предпочтение растительным маслам при приготовлении, но и их использовать «скупо и экономно», в них очень много калорий.
  3. Добавить больше овощей в рацион вместо мяса.
  4. Выбирать менее жирные сорта сыров, рыбы. Из мяса предпочесть: индейку, курицу, говядину.
  5. Хлеб покупать черный или цельнозерновой, а не белый.
  6. Вместо маринованных составляющих салатов добавлять квашеные.
  7. В яйцах желток калорийнее. По возможности в рецептах использовать 2 белка вместо целого яйца.
  8. Есть отварную еду, приготовленную на пару. Жареную заменить запечённой.
  9. Обязательно устраивать разгрузочные дни: на яблоках, кефире, гречке, но без фанатизма. Ведь занятия спортом и голодание несовместимы.

Если удастся уменьшить калорийность обычного дневного рациона на 200–300 ккал и усилить активность настолько, чтобы тратить на 300 больше, чем всегда килокалорий, то за полмесяца можно сбросить в среднем 5 кг.

А если посещать сауну и пройти курс антицеллюлитного массажа, салонного дренажа, совместить эти процедуры с обертываниями, то и больше. И это будет эффективное похудение! Вдобавок правильное питание оставит свой здоровый отпечаток на общем состоянии, как и физическая активность. Будьте здоровы, изящны и счастливы!

Загрузка...

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты